Desde a adolescência, sempre fui vista como uma pessoa extremamente ansiosa, estressada e eu parecia ser a única pessoa incapaz de ver minha saúde cada vez pior, enxaquecas cada vez mais frequentes, cabelo caindo cada vez mais… Eu não conseguia entender como manter a calma, como lidar com situações de stress, principalmente quando tudo sai do nosso controle. Depois dessas crises, essa frase abaixo fez todo sentido.
O estresse é tão contagioso quanto um resfriado.
— Você Sabia? (@VoceNaoSabiaQ) February 15, 2018
Acredito eu que todo mundo já passou por isso. Quem nunca sentiu aquele nó na garganta um pouco antes de falar em público? Ou antes de tomar uma decisão difícil? E frio na barriga ao encontrar uma pessoa que é muito especial? Ou antes de prestar um vestibular? São inúmeros os momentos na vida em que é comum ficarmos ansiosos. Mas, para algumas pessoas, esse problema se torna mais intenso e frequente e é preciso aprender a controlar.
Coaching
A minha ansiedade foi um dos motivos para que eu decidisse passar pelo processo de coaching e minha coach me ensinou uma das coisas mais poderosas que eu poderia aprender e sinto vontade de compartilhar com todo mundo!
Ela me explicou que, segundo Stephen Covey* (autor do livro Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes)*, você pode classificar as situações e circunstâncias da vida em duas categorias: coisas que você pode influenciar através de suas escolhas, ao que ele chama de Círculo de Influência, e coisas que podem lhe dizer respeito, mas sobre as quais tem pouca ou nenhuma influência, o Círculo de Preocupação.
Até desenhei para ficar bem explicado o conceito:
Representei na cor azul o Círculo de Influência e na cor rosa o círculo de preocupações!
Pessoas proativas x Pessoas reativas
Pessoas proativas focam naquilo que podem influenciar e não se preocupam com o que não podem (ou seja: influência > preocupação). Ao contrário, pessoas reativas se focam em seu Círculo de Preocupação, deixando de perceber as coisas que podem realmente influenciar.
Quando olhamos para o que se encontra dentro de nosso Círculo de Preocupação, fica claro que existem situações sobre as quais não temos controle efetivo e outras em que podemos interferir.
A ansiedade é uma preocupação excessiva com o futuro, com coisas que ainda não aconteceram e talvez nem venham a acontecer, mas mesmo assim ficamos matutando a ideia, e se ficarmos os próximos minutos fazendo nada a não ser se preocupar, acabamos mais ansiosos, e criamos um ciclo vicioso.
Porém, se em vez disso gastarmos os próximos cinco minutos superando um problema relativamente pequeno, nos sentiremos muito bem e com uma nova atitude mental para a vida. Ao determinar em qual dos dois círculos concentramos a maior parte do nosso tempo e nossa energia, podemos descobrir muito sobre nosso grau de proatividade.
*Expansão do círculo de influência (em azul) — Pessoas proativas*
As pessoas proativas concentram seus esforços no Círculo de Influência. Elas mexem com aquilo que podem modificar, a natureza de sua energia é positiva, engrandecedora e ampla, o que leva a expansão do Círculo de Influência.
*Encolhimento do círculo de influência (em azul) —** Pessoas reativas***
As pessoas reativas, por outro lado, concentram os esforços no Círculo de Preocupação, seu foco recai na fraqueza dos outros, perdem tempo e energia se defendendo e lutando contra coisas das quais não possuem a menor influência enquanto as proativas concentram-se em seus objetivos e não desperdiçam os seus recursos tentando mudar pessoas, manipular situações, criar uma realidade externa ilusória.
Este foco resulta em atitude acusatórias, lamentações, ansiedade, stress, linguagem reativa, provocando o encolhimento do Círculo de Influência.
**Sabe quando nos preocupamos demais com problemas que todo mundo vê que são MUITO pequenos? **Isso é uma característica de pessoas reativas, e é muito importante que você pare um minuto e pense se realmente é necessário se preocupar com certas coisas. Eu sempre me preocupo sem necessidade causando um stress desnecessário com problemas que tem solução e até já tenham sido resolvidos. Então, avalie, reflita e veja se vale a pena investir energia naquilo.
“Você faz faxina em seu escritório, em sua bolsa, em sua casa, mas não faz uma faxina em tudo o que perturba a sua alma. Você não desliga a sua mente, não gerencia seus pensamentos e vive fazendo velório antes de morto. O que significa isso? Significa sofrer por antecipação, viver problemas que ainda não ocorreram e que talvez nem ocorram.” Augusto Cury
Como expandir seu círculo de influência
Use a ansiedade ao seu favor. Eu acho que esse é o ponto principal, torná-la sua aliada. Antes de ganhar status de inimiga, a ansiedade é um sistema de proteção que prepara o corpo para enfrentar desafios.
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Preocupe-se com o presente. Temos que nos preocupar com o que está ao nosso alcance, ou seja, o presente. Temos que parar com a necessidade de querer ter controle sobre tudo, não podemos ter controle sob o amanhã, mas podemos ter controle sobre o hoje.
Aprenda com o passado, mas não fique preso a ele. Muitas vezes ficamos pensando nas coisas que deram errado, no que queríamos ter feito e não fizemos e isso não ajuda. É importante tirar lições de nossos erros para não repeti-los.
**Observe seu comportamento, atitudes e reações. **Você poderá aprender muitas coisas novas e agir de forma mais eficaz se parar algum tempo por dia para observar e refletir sobre o que faz e pensa — seja consultor de si próprio!
Encare os problemas como desafios. Todos os problemas que nos aparecem diariamente foram feitos para serem superados e deixados para trás. Trata-se de vencer desafios e superar limites. Essas duas palavras simples na teoria carregam consigo um significado complexo demais e no geral, envolve olhar para trás e ver o quanto você cresceu e alimentar essa vontade de evoluir mais e mais.
**Arrisque-se a mudar. **O que aconteceria se você mudasse (para melhor)? Então, se motive e comece agir.
Minha coach me ajudou a conhecer meus medos, inseguranças e forças e me ensinou como usar tudo isso a meu favor, ou seja: potencializar minhas forças. Quando você potencializa o que você possui de qualidades, você automaticamente coloca menos ênfase no negativo e este negativo começa a ficar cada vez menor.
Mas… como fazer isso? Só posso dizer que uma boa forma de ir cortando alguns medos e ansiedades pela raiz é: **Desapega! *Desapega um pouco de tudo que você *tem certeza que você é. Esteja aberto a novas possibilidades, novas perspectivas, novos rumos, novos olhares, uma nova jornada, um novo você.
Romper com o padrão automático de deixar que a ansiedade mude seu estado de espírito demanda dedicação e determinação. Nada acontece da noite pro dia. A consistência, paciência e dedicação de querer ser melhor são as palavras-chave na busca.
Fique tranquilo, você não é pior nem melhor que ninguém — você é você, no seu tempo, do seu jeito. Eu, pessoalmente, lido com a ansiedade assim mesmo como descrevi. Quando ela vem, eu assisto ela chegando, percebo minha mente inventando várias coisas e tentando dar vida a essas invenções. E é desagradável sim… é chatinho, mas eu fico persistente na minha fé, eu sei quem eu sou, eu deixo a ansiedade passar mas não deixo ela crescer pra cima das minhas raízes. O mesmo faço com pensamentos negativos e reações exageradas as situações do cotidiano. Eu até penso coisas engraçadas: *‘ihh alá essa mente doida falando de novo, fala aí, fala o quanto quiser, vai falar sozinha’ *haha.
Deixo o processo mais leve, não dou muita atenção, e assim cada vez menos ela vem. Fico feliz em poder dizer que minha ansiedade diminuiu muito com minha simples auto-observação. Mais uma vez eu posso dizer que o auto-conhecimento é a chave da nossa mudança, cada vez mais vejo meu Círculo de Influência expandir ❤
Uma árvore se deixa ir pela ventania forte (ansiedades, medos, dores) porque não tem raízes fundas, sendo facilmente vulnerável a ventos que vêm e vão. Regue e construa suas raízes — saiba quem é você, se estabeleça cada vez mais fundo em si mesmo. Construa seu ser com o que você acha de mais bonito e honrável, e acredite nisso, trabalhe isso cada dia mais — com paciência, sem comparações, e fé. Isso não vai impedir as ventanias de passarem! Mas você vai ver que quando suas raízes forem fortes e profundas, as ventanias não mais te abalam da mesma maneira, no máximo sacodem. Você fica tranquilo e as observa ir, porque sabe que o que é passageiro não te tira do seu lugar, do seu eixo.
